Sporcular için beslenme önerileri – Sıhhat Haberleri

Spor beslenmesi, yorgunluğu ve hastalık ve yaralanma riskini azaltarak atletik performansı artırır; ek olarak sporcuların antrenmanı optimize etmelerini ve daha süratli toparlanmalarını sağlar. Karbonhidratlar, protein ve yağlar benzer biçimde makro besinler, fizyolojik aktivite ve spor iştirakı için yakıt sağlar. Proteinler ise kas, saç, tırnak ve deriyi oluşturur ve onarır. Hafifçe egzersiz ve kısa süreli egzersiz için proteinler birincil enerji deposu olarak hareket etmezler. Yağda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) esansiyel yağ asitlerini sağlamak, yaşamsal organları korumak ve yalıtım sağlamak için yağ gereklidir. Uygun sindirime izin vermek ve egzersiz esnasında gastrointestinal hastalık insidansını en aza indirmek için bir vakadan minimum 3 saat ilkin yiyecek yemeyi ihtiva eder. İdeal bir rejim %45 ila %65 sıhhatli karbonhidrat, %10 ila %30 protein ve %25 ila %35 yağ ihtiva eder. Sıvılar, hidrasyonu korumak için fazlaca önemlidir ve dehidrasyonu önlemek için atletik etkinliklerden ilkin, esnasında ve sonrasında tüketilmelidir.

Son Dakika Haberler